學(xué)會(huì)悅納自我

【作者：心理咨詢(xún)室】【發(fā)布時(shí)間：2022-3-2】

　　案例：

　　汪銘是一所職業(yè)技術(shù)學(xué)校園林專(zhuān)業(yè)一年級(jí)的學(xué)生。他讀初中時(shí)，學(xué)習(xí)成績(jī)?cè)诎嗬锸菙?shù)一數(shù)二的。他腦子挺聰明，就是平時(shí)學(xué)習(xí)不太用功?？伤傉J(rèn)為只要自己考前突擊一番，就能在中考中取得好成績(jī)?？芍锌汲煽?jī)出來(lái)了，沒(méi)想到考試成績(jī)竟然不好，給他當(dāng)頭一棒，讀重點(diǎn)普通高中是不可能的了。他好像第一次嘗到生活的苦澀，平日自信、活潑、開(kāi)朗的他一下子變得沉默寡言，悶悶不樂(lè)。到9月份，他無(wú)奈地進(jìn)入了一所職業(yè)學(xué)校。入學(xué)后，汪銘在課堂上從不主動(dòng)舉手發(fā)言，即使被老師叫起來(lái)，他嘴動(dòng)兩下好像想說(shuō)什么又停下，然后低下頭，不敢看老師，慢慢地吐出三個(gè)字“我不會(huì)”。而且上課總低著頭 ，回避老師的目光，顯得緊張，局促不安。有時(shí)別人不經(jīng)意的一句話，一個(gè)小動(dòng)作，都會(huì)激起他無(wú)限的怨恨，他覺(jué)得老師、同學(xué)和父母都瞧不起他，他深感自己無(wú)能，心里苦悶極了。

　　案例分析：

　　汪銘因中考受挫，可以說(shuō)幾乎完全否定了自己，給自己貼上了“我不行，我很笨”的標(biāo)簽。一句不經(jīng)意的話，一個(gè)微不足道的行為，都會(huì)讓他產(chǎn)生無(wú)限的怨恨，他認(rèn)為老師、同學(xué)和家長(zhǎng)都看不起他。在這兒，他為什么會(huì)出現(xiàn)這種現(xiàn)象？出現(xiàn)這種現(xiàn)象的原因是什么？我們知道：在人生路上，我們會(huì)碰到許許多多不如意。當(dāng)我們覺(jué)得自己一無(wú)所有、一文不值的時(shí)候，請(qǐng)記?。何覀冇肋h(yuǎn)也不會(huì)喪失價(jià)值，我們依然是無(wú)價(jià)之寶。人要學(xué)會(huì)客觀正確地認(rèn)識(shí)自己，認(rèn)識(shí)自己的優(yōu)點(diǎn)和長(zhǎng)處，學(xué)會(huì)悅納自己，要突破“狹隘比較”的心理障礙，使自己自信，自卑和自信有時(shí)只有半步之遙。

　　俗話說(shuō)“金無(wú)足赤，人無(wú)完人?！币簿褪钦f(shuō)，所謂的完美是不存在，不完美才是正常的，才是永恒的。黃金也沒(méi)有100%的純度，黃金有雜質(zhì)并不影響它的價(jià)值，沒(méi)有可能也沒(méi)有必要把它變得又純又完美，人也如此。不完美是存在于自然界和社會(huì)中的一種必然法則。不完美是很正常的，它不會(huì)影響我們獲得生存和發(fā)展的自由，也不會(huì)影響我們的成功和自我完善。不管我們對(duì)自己感到滿(mǎn)意，還是對(duì)自己感到失望，都應(yīng)該欣然接納自己。

　　應(yīng)對(duì)策略：

　　那究竟該如何悅納自我呢？

　　一、接納自己的外表          

　　二、克服人格弱點(diǎn)

　　我們?cè)趯W(xué)習(xí)生活中，主要克服以下人格弱點(diǎn)：

　　1.固執(zhí)多疑

　　主要表現(xiàn)：

　　愛(ài)與人爭(zhēng)辯，常抱怨或指責(zé)別人，無(wú)法與人長(zhǎng)久相處。對(duì)別人缺乏信任。在沒(méi)有足夠依據(jù)的前提下，懷疑別人欺騙利用自己，或懷疑別人在背地里做一些對(duì)自己不利的事。

　　糾正方法：

　　列舉出自己頭腦中曾經(jīng)出現(xiàn)過(guò)的非理性的、不正確的觀念，把它們列在小本子上。然后對(duì)其不正確的觀念加以糾正，指出偏執(zhí)和固執(zhí)之處，記在本子上。經(jīng)常默念糾正理性觀念，可以阻止偏執(zhí)和多疑的非理性觀念出現(xiàn)。

　　2.偏激

　　主要表現(xiàn)：

　　看問(wèn)題單調(diào)、片面、不完全。評(píng)價(jià)他人或事物時(shí)，不能既看到缺點(diǎn)又看到優(yōu)點(diǎn)?？磫?wèn)題絕對(duì)化，要么全好，要么全壞，情緒激動(dòng)，冒然行事，容易犯錯(cuò)誤。

　　糾正方法：

通過(guò)辯證思維練習(xí)提高全面分析問(wèn)題的能力。在分析問(wèn)題時(shí)，先要考慮這個(gè)問(wèn)題可以有幾個(gè)不同的思考角度，然后從不同的角度分別進(jìn)行充分的思考。作結(jié)論時(shí)，避免簡(jiǎn)單地用“是”或“否”的方式來(lái)回答，應(yīng)該從不同的角度，不同的方面去思考。需注意的是要學(xué)會(huì)具體問(wèn)題具體分析，任何真理或規(guī)律都只有在一定的條件下才正確。

　　3.暴躁

表現(xiàn)有：

　　容易發(fā)怒，愛(ài)發(fā)脾氣，自我克制能力差，難以控制自己的沖動(dòng)行為，如：爭(zhēng)吵、打架或摔東西。雖事后可能后悔，但下一次遇到類(lèi)似情境時(shí)，仍無(wú)法控制自己。

　　糾正暴躁的方法：

　　認(rèn)知療法，把受到不公正的待遇當(dāng)作是提高自己的修養(yǎng)和鍛煉耐性的好機(jī)會(huì)。心理?yè)Q位，遇到事情站在對(duì)方的立場(chǎng)想一想：如果我是對(duì)方，該怎么辦？通過(guò)換位思考求得心理平衡。還有，在自己發(fā)火之前應(yīng)做三件事：降低說(shuō)話的音量，放慢說(shuō)話的語(yǔ)速，抬頭挺胸。

　　4.孤僻

　　中職生孤僻有如下表現(xiàn)：

　　不喜歡參加同學(xué)們的娛樂(lè)活動(dòng)，不愿與同學(xué)交往，不愿意接受別人的邀請(qǐng)或幫助。自己也從不邀請(qǐng)別人或幫助別人。哪位同學(xué)表現(xiàn)積極，便討厭哪位同學(xué)，喜歡獨(dú)來(lái)獨(dú)往，幾乎沒(méi)有朋友。

　　糾正方法：

　　發(fā)自?xún)?nèi)心地關(guān)心別人。時(shí)時(shí)刻刻把減輕別人的煩惱作為自己的責(zé)任，并經(jīng)常提醒自己：“我能為他做些什么呢？”

　　主動(dòng)創(chuàng)造交往的機(jī)會(huì)。你可以向同學(xué)借東西，也可以請(qǐng)教問(wèn)題，或邀請(qǐng)同學(xué)玩，創(chuàng)造交往的機(jī)會(huì)。

　　規(guī)定自己每天要幫助同學(xué)做一件事情。

　　培養(yǎng)自己多方面的興趣。

　　受到別人幫助后真誠(chéng)道謝。

　　三、塑造優(yōu)良的人格

　　優(yōu)良人格的特征很多，中職生在生活實(shí)踐中應(yīng)注意塑造以下幾種

　　人格特征：

　　   ★探索的精神

　   　★機(jī)警的品質(zhì)

　   　★責(zé)任感

　　   ★廣泛的興趣

　　此外，悅納自我還需要我們善待自己的氣質(zhì)，改善自己的性格，

　　正確認(rèn)識(shí)自己的智力等。